Красивый животик.

 С этой проблемой знакома чуть ли не каждая вторая женщина: живот выпирает, а по бокам некрасиво торчат складки. Даже любимые джинсы – и те надеть стыдно из-за этого опостывшего живота! Хотите от него избавиться раз и навсегда? Тогда приступаем к программе, которая займет всего десять дней. А потом – коротенькие топики, пирсинг в пупке и другие заманчивые вещи станут вам доступны. 

Итак, начинать следует, конечно же, с еды. Живот растет, в первую очередь, от жирных и жареных продуктов. Исключите из своего рациона крупы, сливочное и подсолнечное масло, смалец, маргарин, жареный картофель и жареное мясо, белый хлеб. В течение грядущих десяти дней есть можно только овощи, 1% кефир, фрукты и нежирную рыбу. Если с трудом переносите жизнь без мяса – то добавьте в меню курицу без шкурки. Никаких блюд с жирной густой подливкой не должно быть даже близко, разрешаются только вареные, тушеные и печеные продукты. 

Теперь – о времени приема пищи. Вы должны питаться строго по графику. Сбились, забыли или не успели поесть вовремя – значит, пропускаете этот прием пищи и ждете следующего. Утром с 6.00 до 13.00 можно есть все, что было разрешено выше. С 13.00 до 18.00 можно употреблять лишь овощи и кефир. Фрукты слишком богаты сахаром, а мясо и рыба долго перерабатываются. Мучное есть после обеда тоже нежелательно. После 18.00 и до утра можно только пить воду. 

Что касается количества разрешенной еды, то это примерно две картофелины, по одной моркови и луковице, небольшой кусочек капусты или кабачка, два яблока или три сливы. Также сюда входит стакан кефира, 200 г курицы или рыбы. Ржаной хлеб – два тонких ломтика. Запивать еду сразу же нельзя, должно пройти не меньше получаса. Пьем только чистую холодную воду – не меньше 8 стаканов в сутки. 

Теперь перейдем к упражнениям. Во-первых, надо приобрести металлический круг и крутить его дважды в день – утром и вечером, ровно по 10 минут. Не жалейте себя, крутите очень быстро, чувствуя, как металл давит на кожные складки. 

Во-вторых, качайте пресс. Да, это старо, как мир, но все равно действует. Если поначалу живот только увеличится – не пугайтесь: это временный визуальный эффект из-за роста внутренних мышц. Потом из-за нагрузок начнут таять внешние мышцы живота и все стабилизируется. Пресс – не меньше 100 раз для верхних мышц и 100 раз для нижних. 

В-третьих, постоянно держите живот в напряжении. Когда идете, едете куда-то и даже просто валяетесь в ванне. Это сложно, но после вырабатывания привычки становится легче. Нужно именно не втягивать живот, а максимально напрягать его, делая каменным. Также полезно делать такое упражнение: лежа на спине, слегка приподнимите бедра и катайте по животу пластиковую бутылку, наполненную водой. От груди к бедрам и обратно. 

Временно откажитесь от очень узкой, передавливающей талию одежды. Сдавливать ткани нам ни к чему. Как можно чаще массажируйте проблемное место, щипайте кожу, это стимулирует обновление клеток, подтягивает кожу. С этой же целью надо принимать контрастный душ, поливая живот прохладной водой. Но не долго, чтобы не заработать воспаление половых органов. 

Пройдет всего 10 дней – и живот будет выглядеть совсем иначе. А если продлить программу еще на столько же времени, вы вообще забудете, что когда-то жаловались на свой гладкий, плоский животик. 

                   Диета на супе.

Среди большого разнообразия диет можно выделить диету суповую. Это сравнительно простой, но достаточно эффективный способ похудения. Эта диета позволяет не страдать от голода из-за микродоз позволенных блюд и не предполагает употребления дорогих и экзотических продуктов.

Основной компонент суповой диеты, как можно догадаться из названия - суп. Но не обычный суп, а диетический, приготовленный по одному из представленных рецептов.Такой рацион позволяет переносить диету без чувства голода и вреда для здоровья.

Существует несколько рецептов супа для похудения, отличающихся по составу. Это капустный, луковый супы, суп из сельдерея, боннский суп. Остановимся подробнее на способе приготовления каждого.

Суп для похудения из сельдерея

Для приготовления супа понадобится на шесть литров воды, один средний кочан капусты, по шесть штук моркови и луковиц средних размеров, два сладких перца, стакан томатного сока или свежие томаты в количестве 5 штук, 0,5 кг зеленой стручковой фасоли, по пучку зеленого лука и сельдерея, соль, перец, бульонный овощной кубик. Все овощи нарежьте, положите в кипящую воду, варите около 10 минут. Уменьшите огонь и варите суп до тех пор, пока овощи не приобретут мягкость. В конце варки добавьте кубик бульона, перец и соль.

Луковый суп

Один небольшой кочан капусты нашинковать, шесть средних луковиц, пару крупных томатов, два болгарских перца и небольшой пучок сельдерея мелко нарезать, залить шестью литрами воды и довести суп до кипения. После закипания варить на сильном огне еще 10 минут, прикрутить огонь и варить до готовности овощей. Соль, перец, овощной бульон в кубиках – по вкусу.

Суп из капусты

Для приготовления этого супа понадобится нарезать 0,5 кг белокочанной капусты, 300 грамм цветной капусты, 4 средних луковицы и столько же помидор, 3 моркови среднего размера, пучок сельдерея и перьевого лука, чеснок в количестве 3-4 зубчика, также приготовить стакан томатного сока, полстакана оливкового масла и полтора литра воды. Также понадобятся специи: чайная ложка соевого соуса, два стручка чили-перца и два лавровых листа, два кубика со вкусом овощного бульона, столовая ложка порошка карри и по столовой ложке толченных кориандра и тмина, зелень по вкусу, например, петрушка, кинза.

Нарезанный лук необходимо немного обжарить на оливковом масле, убавить огонь, добавить тмин, карри и измельченный чеснок, немного протушить. Полученную заправку добавить в предварительно нашинкованные капусту, морковь, сельдерей и томаты, залить водой и влить томатный сок. Варить 10 минут, добавить остальные приправы и кубики овощного бульона. Варить до готовности овощей.

Надо заметить, что в любом из рецептов можно заменять или убирать компоненты в зависимости от личных вкусовых предпочтений. Основное правило – минимум жиров, углеводов и, как следствие, калорий.

Суповая диета имеет свои правила. Ее продолжительность составляет 7 дней. Суп для похудения можно есть в любое время суток и в любом количестве, если есть чувство голода. Впрочем, это не монодиета, и помимо супа разрешен и ряд других продуктов и блюд по определенной схеме. Во время диеты действует полный запрет на газированные и алкогольные напитки, хлеб, выпечку, сахар, жиры. Разрешено пить чистую воду в неограниченном количестве и желательно как можно больше, минимум 6 стаканов ежедневно.

День первый. Суп для похудения три раза в течение дня и фрукты, за исключением бананов. Из напитков – чай, кофе, клюквенный морс. Все напитки без сахара.

День второй. Суп трижды в день, а также овощи в любом виде (кроме жареных) без масла. Исключение – кукуруза и бобовые. В обед допускается одна запеченная картофелина с растительным маслом.

День третий. Суп для похудения, овощи и фрукты, за исключением картофеля, кукурузы, бобовых и бананов. По состоянию этот день в среднем можно потерять до трех килограмм веса.

День четвертый. Суп трижды в день. Овощи и фрукты, причем разрешены и бананы, но в количестве до 3-х штук. При желании можно разрешить себе стакан молока с пониженной жирностью. Важно не забывать о чистой воде в большом количестве.

День пятый. Диетический суп, разрешена отварная курица, рыба или говядина до 400 грамм за день и свежие помидоры. Если свежие помидоры не доступны, они могут замены консервированными, но с существенным ограничением по количеству – до 1 полулитровой банки. Рекомендовано пить много воды.

День шестой. Суп для похудения в ограниченном количестве, 1-2 раза в день, отварная говядина и листовые овощи. Запрещен картофель и рекомендовано большое количество воды.

День седьмой. Суп для похудения ограниченно, овощи и натуральный коричневый рис. Разрешены соки без сахара.

Следует включать в меню суповой диеты овощи и фрукты, способствующие сжиганию жиров и калорий. Это ананасы, грейпфруты, зеленые овощи и авокадо. Важны и продукты, которые блокируют накопление жиров в организме и их усвоение. К этой группе относятся яблоки, бобовые, морковь. И третья важная группа продуктов, которые должны включаться в диету – это овощи и фрукты, содержащие минимум калорий (листовой салат, огурцы, помидоры, арбузы и дыни).

Низкокалорийный овощной суп для похудения способен творить настоящие чудеса. Зеленые овощи отличаются небольшим содержанием калорий и при этом способствуют расщеплению жиров. Суп для похудения быстро насыщает, так что похудение на суповой диете не сопровождается чувством голода, что типично для многих диет.

Результатом недельной суповой диеты обычно становятся сброшенные 5-10 килограмм лишнего веса. К тому же, суп для похудения вполне пригоден и для периодических разгрузочных дней. Это безопасно и полезно для организма.